منتدايات القديسة انا سيمون

منتدايات القديسة انا سيمون

منتدى مسيحى
 
الرئيسيةمنتديات انا سيماليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلشات انا سيمون للشباب المسيحى فقطدخول

شاطر | 
 

 تمارين لتطويل القامة+++

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الحزن
ملكة الحزن
ملكة الحزن
avatar

عدد المساهمات : 323
نقاط : 544
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/08/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: تمارين لتطويل القامة+++   الإثنين نوفمبر 16, 2009 11:38 am

بسم الاب والابن والروح القدس
الاله الواحد
امين




هذي التمارين لنْ تُعْطِي ؤُكْلهاَ بينَ ليلَةٍ وضُحاهَا ..طبعاً ستتأَخَّرُ 3 أشهُرْ أَوْ أَكثرْ
وطَبْعا سَوْفَ تُفِيدْ أَصْحابْ القامَة القَصِيرَة >> ولا تنسُو التَّغْذِيَّة الصِّحِيَّة
ولنْ تخْسَرُو شيءْ بتجْرِبَتِهاَ


+التمرين الاول+

قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً






+ التمرين الثاني+

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف



، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية





+التمرين الثالث +

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين






+التمرين الرابع+

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي





+التمرين الخامس+

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين





+التمرين السادس+

في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني





+التمرين السابع+

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق





+التمرين الثامن+

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب





+التمرين التاسع+

اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء





+التمرين العاشر+

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب





+التمرين الحادي عشر+

حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني




م
ن
ق
و
ل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتطويل القامة+++
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدايات القديسة انا سيمون :: †† منتدي المنوعات ††-
انتقل الى: